ロープカール

1. 低いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンの正面に立ち、手のひらが向き合うニュートラルグリップでロープを両手で握ります。 2. 肘を体の横に固定したまま、ロープを肩に向かって引き上げます。 3. トップで一旦停止して力こぶを絞り、その後、腕が再びまっすぐになるまでコントロールしながらゆっくりとロープを下ろします。

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