ロープカール
- 低いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンの正面に立ち、手のひらが向き合うニュートラルグリップでロープを両手で握ります。
- 肘を体の横に固定したまま、ロープを肩に向かって引き上げます。
- トップで一旦停止して力こぶを絞り、その後、腕が再びまっすぐになるまでコントロールしながらゆっくりとロープを下ろします。
コツ
- カール全体を通して肘を体の横に固定し、ロープが肩に向かって一定の軌道を描くようにします。
- 動作のトップで一瞬止まり、上腕二頭筋を絞ってから下ろし始めましょう。
- ロープを下ろすときは、重さに任せて落とさず、コントロールしながらゆっくり戻します。
よくある間違い
- ロープを引き上げる際に肘が前方や体の外側にずれてしまい、カールの軌道が変わってしまうことがあります。
- 重量が重くなると上体を後ろに倒し、腕だけでなく体の反動でロープを動かしてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
