インクラインハンマーカール
- インクラインベンチ（約45度に設定）に座り、両手にダンベルを持ちます。腕を伸ばし、手のひらを向き合わせます。
- 上腕を動かさないように固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- インクラインベンチに背中を預け、上腕をベンチに沿って真下に垂らした位置で固定したまま、カールの動作を行いましょう。
- 手のひらを向き合わせたニュートラルグリップを保ちながら、手首を回さずにダンベルを巻き上げましょう。
- 次のレップを始める前に、腕が完全に伸びるまでダンベルをコントロールしながら下ろしましょう。
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げる際に、上腕をベンチから前方に振り出してしまい、固定した位置からずれてしまうミスです。
- 下ろしたときに腕を十分に伸ばしきらず、各レップの開始時の可動域が不完全になってしまうミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
