腕
ダンベル
1. インクラインベンチ（約45度に設定）に座り、両手にダンベルを持ちます。腕を伸ばし、手のひらを向き合わせます。 2. 上腕を動かさないように固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
