インクラインダンベルカール
- インクラインベンチ（約45度に設定）に座ります。両手にダンベルを持ち、腕を伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 上腕を動かさないように固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- カール中は上腕をベンチに沿って真下に垂らした位置で固定し、ベンチを基準にして動かないようにします。
- 次のレップを始める前に、腕が完全に伸びるまでダンベルをコントロールしながら下ろし、動作の可動域を最後まで使い切ります。
- 座る前にベンチを約45度に調整します。角度が急すぎると、動作の最下点で上腕二頭筋のストレッチが小さくなります。
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げる際に、上腕をベンチから前方に振り出してしまい、固定した垂下位置を保てていない。
- カールのトップで肩をすくめたり前方に丸めたりしてしまい、肩をベンチに落ち着かせた状態を保てていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
