インクラインダンベルカール

1. インクラインベンチ（約45度に設定）に座ります。両手にダンベルを持ち、腕を伸ばし、手のひらを前に向けます。 2. 上腕を動かさないように固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。

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