コンセントレーションカール
- ベンチに座り、脚を広げます。片手でダンベルを持ち、上腕の裏側を太ももの内側に当てます。
- 上腕を動かさないように固定したまま、肩に向かってダンベルを巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- 動作を始める前に上腕の裏側をしっかりと太ももの内側に当て、カール全体を通してその接触を保ち続けましょう。
- ダンベルをコントロールしたペースで下ろし、次のレップを始める前に肘がほぼ伸びた位置まで戻しましょう。
- セット中はダンベルの動きに合わせて前後に傾かず、上体を起こした状態で静止させておきましょう。
よくある間違い
- カール中に上腕が太ももの内側から離れてしまい、太ももによる固定サポートが失われている。
- 前腕だけを動かすのではなく、上体や肩を前に振ってダンベルを持ち上げようとしている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
