コンセントレーションカール

1. ベンチに座り、脚を広げます。片手でダンベルを持ち、上腕の裏側を太ももの内側に当てます。 2. 上腕を動かさないように固定したまま、肩に向かってダンベルを巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。

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