スパイダーカール
- インクラインベンチを45度に設定してうつ伏せになり、ダンベルを逆手で持って、腕を床に向かって垂直に垂らします。
- 上腕を固定したまま、上腕二頭筋（力こぶ）を意識しながらダンベルを肩に向かって引き上げます。
- トップポジションで筋肉をしっかり収縮させた後、腕が完全に伸びるまでコントロールしながらゆっくりと元の位置に下ろします。
コツ
- セット中は上腕を常に床に対して垂直に保ち、ベンチにしっかり固定することで反動を使わずに動作できます。
- 各レップのトップポジションで一瞬止まり、上腕二頭筋を完全に収縮させてから下ろし始めましょう。
- 肘が完全に伸びきるまで、コントロールしたスピードでダンベルをゆっくり下ろし、毎レップ可動域全体を使いましょう。
よくある間違い
- カール中に上腕が前後に動いてしまい、セットアップ時に作った垂直のポジションが崩れてしまうことがあります。
- 重すぎるダンベルを使うことで、動作開始前から肘が曲がった状態になり、最初から可動域が狭くなってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
