スパイダーカール

部位

腕

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. インクラインベンチを45度に設定してうつ伏せになり、ダンベルを逆手で持って、腕を床に向かって垂直に垂らします。
2. 上腕を固定したまま、上腕二頭筋（力こぶ）を意識しながらダンベルを肩に向かって引き上げます。
3. トップポジションで筋肉をしっかり収縮させた後、腕が完全に伸びるまでコントロールしながらゆっくりと元の位置に下ろします。