ダンベルプリーチャーカール

1. 片手でダンベルを持ち、上腕の後ろ側を傾斜した台やプリーチャーベンチのパッドに乗せます。 2. 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとダンベルを下ろします。 3. 上腕を台にしっかりと固定したまま、重りを肩の方へ巻き上げます。片方の腕で目標の回数を終えたら、もう片方の腕に切り替えます。

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