ダンベルプリーチャーカール
- 片手でダンベルを持ち、上腕の後ろ側を傾斜した台やプリーチャーベンチのパッドに乗せます。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとダンベルを下ろします。
- 上腕を台にしっかりと固定したまま、重りを肩の方へ巻き上げます。片方の腕で目標の回数を終えたら、もう片方の腕に切り替えます。
コツ
- カール全体を通して、上腕をパッドにしっかりと押し当てたまま動作し、前腕だけが動くようにしましょう。
- 次のカールを始める前に、腕が完全に伸びるまでダンベルをコントロールしながら下ろしましょう。
- 手首に余分な力を入れず、ダンベルをしっかりと握り、動作全体を通して手首と前腕が一直線になるようにしましょう。
よくある間違い
- カール中に上腕をパッドから浮かせてしまうと、プリーチャーベンチ本来の固定サポートが失われてしまいます。
- 腕が完全に伸びきる前に下降を止めてしまうと、可動域が狭まり、動作が不完全になります。
- コントロールされた弧を描かずに反動でダンベルを振り上げると、パッド上で上腕がずれてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
