ダンベルプリーチャーカール

部位

腕

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. 片手でダンベルを持ち、上腕の後ろ側を傾斜した台やプリーチャーベンチのパッドに乗せます。
2. 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとダンベルを下ろします。
3. 上腕を台にしっかりと固定したまま、重りを肩の方へ巻き上げます。片方の腕で目標の回数を終えたら、もう片方の腕に切り替えます。