ゾットマンカール
- 手のひらを前に向けたアンダーハンドグリップで、両手にダンベルを持って立ちます。上腕を動かさないように固定したまま、ウェイトを肩に向かってカールします。
- 動作のトップで一旦停止し、手首を180度回転させて、手のひらが前を向くオーバーハンドグリップにします。
- このオーバーハンドグリップのまま、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。一番下まで来たら、手首を最初のアンダーハンドグリップに戻し、次のレップを始めます。
コツ
- ダンベルを下ろし始める前に、トップポジションで手首を完全に回転させ、手のひらが前方を向いたオーバーハンドグリップをしっかり固定してから動作を続けましょう。
- オーバーハンドグリップの状態では前腕が力を発揮しにくいため、ダンベルを下ろす際はコントロールを保ちながら丁寧に動作しましょう。
- カールする際も下ろす際も、上腕を体の側面に沿わせたまま動作全体を通じて固定しておきましょう。
よくある間違い
- トップポジションで手首を180度まで回しきらず、アンダーハンドとオーバーハンドの中間の向きのまま下ろし始めてしまうことがあります。
- カール中に上腕を前方に振り出したり、肘が体の側面から離れてしまうと、カールではなく肩を使った動作になってしまいます。
- オーバーハンドグリップで下ろす際に、コントロールせずにダンベルを勢いよく落としてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
