ゾットマンカール

1. 手のひらを前に向けたアンダーハンドグリップで、両手にダンベルを持って立ちます。上腕を動かさないように固定したまま、ウェイトを肩に向かってカールします。
2. 動作のトップで一旦停止し、手首を180度回転させて、手のひらが前を向くオーバーハンドグリップにします。
3. このオーバーハンドグリップのまま、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。一番下まで来たら、手首を最初のアンダーハンドグリップに戻し、次のレップを始めます。

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