背中
1. 懸垂バーを、手のひらを前に向けたオーバーハンドグリップで、肩幅程度に握ります。 2. 腕を完全に伸ばし、足を床から離してぶら下がります。肩と背中をリラックスさせ、体が揺れないように体幹は静止させてください。 3. 目標の時間、このぶら下がりの姿勢を保ちます。
