ダンベルベンチリストカール

部位

腕

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

前腕

1. フラットベンチの横に膝をつき、手のひらを上に向けた状態で前腕をベンチに固定し、手首が端から出るようにダンベルを握ります。
2. しっかりと握りを維持したまま、手首をコントロールしながらゆっくりと床に向かって下ろします。
3. 前腕の力を使って手首を限界まで上へ巻き上げ、トップで強く収縮させてからゆっくりと元に戻します。