ケーブルパロフプレス
- ケーブルマシンの横に立ち、両手でハンドルを握って胸の前（体の近く）に構えます。
- 体がねじれないようにケーブルの力に抵抗しながら、ハンドルを正面に向かって真っ直ぐに押し出します。
- 腕を伸ばした状態で一瞬静止し、コントロールしながらゆっくりとハンドルを胸の位置に戻します。
コツ
- 足を肩幅程度に開き、動作中は腰と肩を正面に向けたまま維持することで、横から引くケーブルの力に対してしっかりと安定した姿勢を保てます。
- ハンドルを胸骨の正面に沿って胸の高さで真っ直ぐ押し出し、同じ軌道を通って戻します。
- ハンドルを押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。どちらの動作でも肋骨が上に開かないよう意識しましょう。
よくある間違い
- ハンドルを押し出す際に体幹がケーブルマシン側またはその反対側にねじれてしまうと、体の回転を抑えるという動作の目的が果たせなくなります。
- ハンドルを体の正面ではなくケーブルマシン側の横方向に押し出してしまい、本来の軌道からずれてしまうミスです。
- 戻す際にケーブルの引きに任せてハンドルを素早く戻してしまい、胸元までの動作をコントロールできていない状態です。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
