サイドベンド
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腰を動かさないように注意し、ダンベルを持っている側へ上体を倒して、ダンベルを膝の方へ下ろします。
- わき腹の筋肉を使って、上体を元の位置まで引き戻します。
コツ
- 動作中は腰の高さを保ち、正面を向いたまま固定することで、上体だけを横に倒すようにします。
- ダンベルは脚の側面に沿って真下に下ろし、前後にずれないよう体の近くを通るようにします。
- 上体を戻すときは反動を使わず、一定のペースでゆっくりと引き戻し、腹斜筋に負荷をかけ続けます。
よくある間違い
- ダンベルを持っていない側の腰を外に押し出して動作を始めると、上体を横に倒すのではなく体全体が横にずれてしまいます。
- 上体をしっかり横に倒さず、反動でダンベルを振り下ろすと、上体が十分な可動域で動いていない状態になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
