ヒールタッチ

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹斜筋

補助的に使う筋肉

腹筋

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅程度に開いて床につけます。かかとは体から快適な距離に置いてください。
2. 頭と肩甲骨を床から浮かせ、腕を体の横に伸ばします。
3. 上半身を片側に曲げ、指先でかかとをタッチするように手を伸ばします。
4. 中央に戻り、すぐに反対側に曲げて、もう一方のかかとをタッチします。これを左右交互に続けてください。