ロシアンツイスト
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹斜筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹筋
- 床に座り、膝を曲げます。腹筋に力が入るまで上半身を後ろに傾け、太ももとV字の形を作ります。より難易度を上げるには、足を床から浮かせてください。
- 胸の前で両手を組みます。上半身を片側にひねり、手を体の横の床に向かって下ろします。
- 動きを止めずに、方向を反転させて反対側にひねります。滑らかでコントロールされた動きで、左右交互にひねりを続けてください。
コツ
- セット中は上半身を一定の後傾角度に保ち、すべてのレップで腹筋に力が入った状態を維持してください。
- 腕を振るのではなく、上半身のひねりで動作を起こし、手は体の回転についていくようにしてください。
- 左右の切り返しをコントロールできるペースで動き、反動で回転を続けないようにしてください。
よくある間違い
- セット中に上半身が起き上がってしまい、後傾角度が浅くなって腹筋への負荷が抜けてしまうことがあります。
- 上半身が正面を向いたまま腕と肩だけを動かしてしまい、腹斜筋が十分に使われていない状態になることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
