ロシアンツイスト

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹斜筋

補助的に使う筋肉

腹筋

1. 床に座り、膝を曲げます。腹筋に力が入るまで上半身を後ろに傾け、太ももとV字の形を作ります。より難易度を上げるには、足を床から浮かせてください。
2. 胸の前で両手を組みます。上半身を片側にひねり、手を体の横の床に向かって下ろします。
3. 動きを止めずに、方向を反転させて反対側にひねります。滑らかでコントロールされた動きで、左右交互にひねりを続けてください。