バイシクルクランチ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋、腹斜筋
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに添えて、膝を90度に曲げて足を浮かせます。
- 片方の肘を反対側の膝に近づけるように上体を捻り、同時にもう一方の足を真っ直ぐ伸ばします。
- 肩を床から浮かせたまま、自転車を漕ぐような動作で左右交互に繰り返します。
コツ
- 肘を反対側の膝に近づけるときは、手で首を引っ張るのではなく、上体を捻ることで動作を行いましょう。
- 伸ばす脚は、腰が床から浮かない範囲でできるだけ低く保つと、腹筋への刺激を高めやすくなります。
- 自転車を漕ぐ動作は、左右を切り替える前に一回ごとの捻りをしっかり完了できるテンポで行いましょう。
よくある間違い
- 手で頭を前に引っ張り、あごが胸に近づいてしまうと、上体が捻れず首だけで動作することになります。
- 左右を切り替えるたびに肩を床に下ろしてしまい、肩を浮かせたまま動作を続けられていないケースがよく見られます。
- 伸ばすはずの脚が曲がったままになり、自転車を漕ぐ動作が中途半端になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
