ダブルクランチ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- 仰向けに横になり、両手を頭の後ろに添えて、足を床から浮かした状態にします。
- 腹筋を意識しながら、肩を上げると同時に膝を胸の方へ引き寄せます。
- コントロールしながら、ゆっくりと上半身と足を元の位置に戻します。
コツ
- 肩を持ち上げるタイミングと膝を引き寄せるタイミングを合わせ、両方が最も近づく瞬間が同時になるように動作を調整しましょう。
- 両手は頭の後ろに軽く添える程度にし、肘を横に広げたまま動作することで、首が縮まらないようにしましょう。
- セット中は足を床につけず、常に浮かせた状態を保つことで、腹筋への負荷を各レップの最初から最後まで維持しましょう。
よくある間違い
- 肩を持ち上げるのではなく、手で頭を前に引っ張ってしまい、あごが胸に近づいて首に力が入った状態になってしまう。
- 上半身と足をコントロールせずに勢いよく下ろしてしまい、戻りの動作が雑になってしまう。
- 膝だけを引き寄せて肩をほとんど持ち上げないため、上半身と下半身が連動したダブルクランチの動作になっていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
