ダブルクランチ

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

腹斜筋

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろに添えて、足を床から浮かした状態にします。
2. 腹筋を意識しながら、肩を上げると同時に膝を胸の方へ引き寄せます。
3. コントロールしながら、ゆっくりと上半身と足を元の位置に戻します。