デクラインクランチ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- デクラインベンチの上部に足を固定し、仰向けに横たわります。
- 手を頭の後ろに軽く添えるか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使い、腰をベンチに押しつけたままで、上体を膝の方へ持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置まで体を下ろします。
コツ
- 頭や肩をただ持ち上げるのではなく、肋骨を骨盤に向けて丸め込むようにして動作を始めましょう。
- 肩甲骨がベンチに戻るまで、上体をコントロールしながらゆっくり下ろしてから次の反復に移りましょう。
- 上体を丸めて上げるときに息を吐き、下ろすときに吸うことで、セットを通じて安定したリズムを保ちやすくなります。
よくある間違い
- 手で頭の後ろを引っ張ると、上体が丸まらずに首だけが前に出てしまいます。
- 上体を起こす際に腰がベンチから浮いてしまうと、実際に上体が移動できる範囲が狭くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
