クランチ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。手は頭の後ろか胸の前で組みます。
- 腰を床に押し付けたまま、腹筋を収縮させて、肩甲骨を床から浮かせます。
- トップで腹筋を絞り、ゆっくりと肩を床に戻します。
コツ
- 動作全体を通して腰を床に押し付けたまま、胸郭を骨盤に向けて丸め込むように動かします。上体全体を起こす動きにならないよう意識してください。
- 肩甲骨を床から浮かせるときに息を吐き、トップで一瞬止めて腹筋をしっかり収縮させてから下ろします。
- 肩を床に戻すときは力を抜いて落とさず、コントロールしながらゆっくり下ろして、毎回同じ位置からスタートします。
よくある間違い
- 手で頭を前に引っ張ると首が強く曲がり、あごが胸に近づいてしまい、腹筋ではなく首の動きになってしまいます。
- 腰が床から浮いてしまうと、クランチ本来の小さくコントロールされた動作の範囲が失われ、シットアップに近い動きになってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
