腹
1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。手は頭の後ろか胸の前で組みます。 2. 腰を床に押し付けたまま、腹筋を収縮させて、肩甲骨を床から浮かせます。 3. トップで腹筋を絞り、ゆっくりと肩を床に戻します。
