クランチ

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。手は頭の後ろか胸の前で組みます。
2. 腰を床に押し付けたまま、腹筋を収縮させて、肩甲骨を床から浮かせます。
3. トップで腹筋を絞り、ゆっくりと肩を床に戻します。

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