腹筋
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます（足を家具などの下に固定しても構いません）。
- 上半身を床から持ち上げ、胸が太ももに近づくまで起き上がります。
- コントロールしながら、ゆっくりと上体を床まで下ろします。
コツ
- 起き上がる際は、あごを前に突き出したり首に力を入れたりするのではなく、胸を太ももに近づけるイメージで上体を丸めていきましょう。
- 上体を下ろすときは、一気に倒れ落ちるのではなく、一定のペースでコントロールしながらゆっくり床に戻しましょう。
- 起き上がるときに息を吐き、下ろすときに吸うという呼吸のリズムを一定に保ちながら動作を続けましょう。
よくある間違い
- 起き上がる際に手で頭を前に引っ張ってしまい、上体全体ではなく首だけが過度に曲がった状態になっている。
- 腕を振ったり上体を勢いよく跳ね起こしたりして反動を使い、コントロールされた動作で起き上がれていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
