ケーブルクランチ
- 高いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。膝立ちになり、ロープを頭の両側に来るように握ります。
- 股関節を動かさないように固定し、腹筋を収縮させて胸を膝に向かって丸め込みます。
- 腹筋のストレッチを感じながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
コツ
- 股関節の角度を動作中ずっと固定し、脊椎を丸める動きだけでクランチを行いましょう。股関節から前傾する動きにならないように注意してください。
- ロープハンドルを頭の両側に固定したまま動作を行い、クランチ中もその位置をキープすることで、ケーブルの引く方向を一定に保ちましょう。
- 開始位置に戻る際はコントロールを保ちながらゆっくり戻り、次のレップを始める前に腹筋を十分に伸ばしましょう。
よくある間違い
- 脊椎を丸めずに股関節から前傾すると、上体が一枚板のように倒れるだけになり、胸を膝に向かって丸め込む動作ができません。
- クランチ中にロープハンドルを頭から離して引き下げると、手の軌道が変わり、意図した動作が崩れてしまいます。
- ウェイトスタックの引きに任せて素早く戻ると、戻りの動作中に腹筋のコントロールが失われます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
