スタンディングケーブルクランチ
- 高い位置のケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンに背を向けて立ち、ロープの端を首の後ろで持ちます。
- 腹筋を収縮させ、上体を前下方に丸め込み、肘を腰の方へ近づけます。
- ゆっくりとコントロールしながら、開始位置に戻ります。
コツ
- セットを通じてロープハンドルを首の後ろにしっかり固定し、腕を動かさずに上体だけでクランチ動作を行いましょう。
- 前に丸め込む際は、腰から折り曲げるのではなく、胸郭を腰に引き寄せるように意識して上背部を丸めましょう。
- 開始位置に戻る際はコントロールしたペースで行い、ケーブルに引き戻されながらも動作が終わるまで体幹の姿勢を崩さないようにしましょう。
よくある間違い
- 上体を丸めずに腕を伸ばして肘を引き下げてしまうと、腹筋のクランチではなく腕の引き動作になってしまいます。
- 背骨を丸めずに股関節だけで折り曲げ、上体を一枚板のように前に倒してしまうのは誤った動作です。
- 上体を開始位置に戻す際に勢いよく跳ね返してしまい、戻りの動作がコントロールされていない状態になるのは避けましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
