マシンクランチ
- アブマシンに座り、ハンドルを握ります。足をしっかりと固定します。
- 腹筋を収縮させ、上体を前に丸め込みます。
- ゆっくりとコントロールしながら、開始位置に戻ります。
コツ
- レップのたびに、腕でハンドルを押し下げるのではなく、上背部から上体を丸め込むように動作を始めましょう。
- ウェイトスタックに引き戻されないよう、開始位置にはコントロールしながら戻りましょう。
- 動作を始める前に、マシンの回転軸が自分の体幹中央あたりに合うようにシートの高さを調整しましょう。
よくある間違い
- 上体ではなく腕でハンドルを引いてしまうと、レップ中も上体がほとんど起き上がったままになります。
- コントロールされた動作範囲を通じて動くのではなく、反動で上体を前に振り出してしまうと、クランチの動作が不十分になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
