ロータリートルソー
- パッドが胸や肩に正しく当たるように座面の高さを調節し、ハンドルをしっかりと握ります。
- 下半身を座面に固定したまま、腹筋の力を使って上体を片側へゆっくりと回します。
- 重さに抵抗するようにコントロールしながら、ゆっくりと正面の開始位置まで戻します。
コツ
- 動作中は股関節と脚を座面にしっかりと固定し、回転が上体だけから生まれるようにします。
- 戻るときは、マシンに引き戻されるのではなく、重さに抵抗しながら上体をゆっくりと正面に戻します。
- 股関節がずれたり腰が座面から離れたりしない範囲で、コントロールできる角度まで回転させます。
よくある間違い
- 上体を回す際に股関節が一緒に回ったり座面から浮いたりして、下半身が固定されなくなっている。
- 往復ともに反動を使って上体を勢いよく振り回し、コントロールされた動きになっていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
