ケーブルサイドベンド
- ケーブルマシンの横に立ち、マシンに近い方の手でロープやハンドルを握ります。
- マシンとは反対側に上体を真横に倒し、腹斜筋（わき腹）をしっかりと収縮させます。
- 負荷を感じながら、ゆっくりと上体を直立した元の位置に戻します。
コツ
- 上体を前後に回さず、真横にだけ倒すことで、動作を側屈の一方向に限定しましょう。
- 戻す際は、ケーブルの張力を感じながら上体をゆっくりと直立位置まで戻しましょう。
- 動作中は腕をまっすぐ伸ばして体側に沿わせ、ハンドルが体の横をきれいな弧を描くように動かしましょう。
よくある間違い
- 腰椎から上体を横に曲げるのではなく、股関節を折ったり骨盤をマシンから遠ざけたりしてしまうことがあります。
- 体を横に倒す際に肩がマシン側や反対側に回ってしまい、側屈ではなく体幹の回旋動作になってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
