スタンディングアブホイール
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 広背筋、腹斜筋
- 足を肩幅に開いて立ち、股関節から折りたたむように屈んでアブホイールを床に置きます。腹圧を強くかけ、背中を軽く丸めます。
- 腰が反ったり骨盤が沈んだりしないようコントロールしながら、体が伸びる位置までホイールを前方へ転がします。
- 腹筋と広背筋を使ってホイールを足元へ引き戻し、体幹の緊張を保ったまま元の立ち姿勢に戻ります。
コツ
- ホイールを前に転がす前に、腰を軽く丸めて骨盤をわずかに後傾させ、脊柱を安定した状態に整えてから動作を始めましょう。
- 引き戻す際は「ホイールを押し戻す」ではなく「肘を腰へ引き寄せる」イメージで動かすと、広背筋を腹筋と連動させて最後まで引ききりやすくなります。
- 脊柱の安定を保てる範囲でホイールを転がしましょう。最大限まで伸ばさず手前で止めることは、正しいフォームの選択です。
よくある間違い
- ホイールを前に転がすにつれて腰が反り、スタート時に作った軽く丸めた姿勢が崩れてしまうことがあります。
- ロールアウト中に骨盤が床方向へ沈み、体が一直線ではなくたわんだ形になってしまうことがあります。
- 引き戻す際に反動を使ってホイールを勢いよく戻してしまい、腹筋と広背筋でコントロールしながら引ききれていないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
