ホローロック
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- 仰向けに寝ます。脚と肩甲骨を床から浮かせ、腰を床にしっかりと押し付けます。
- 体幹を固め、この湾曲した姿勢を保ったまま、肩からお尻まで優しく前後に揺れます。
- 動作中は、このタイトな湾曲した姿勢を維持します。
コツ
- 揺れ始める前に腰をしっかり床に押し付け、動作中も腰が床から浮かないようにその状態を維持します。
- 腕と脚を伸ばしたまま体の中心線に近い位置に保ち、揺れの始まりから終わりまで湾曲した姿勢が崩れないようにします。
- 足で蹴ったり腕で引っ張ったりするのではなく、体の湾曲した形そのものを使って前後に揺れます。
よくある間違い
- 揺れている最中に腰が床から浮いてしまい、このエクササイズの基本となる湾曲した姿勢が崩れてしまいます。
- 姿勢を楽にしようとして膝を曲げたり脚を床に近づけたりすると、レバーが短くなり、湾曲した姿勢を保つ負荷が下がります。
- 腕や脚を勢いよく動かして揺れを始めようとすると、一定のリズムでコントロールされた動作が維持できなくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
