腹
1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばします。サポートのために、腰の下に手を入れても構いません。腰を床に押し付けてください。 2. 両方のかかとを床から数センチ浮かせます。脚をほぼまっすぐに保ったまま、小さく、素早い上下のキックを交互に始めます。 3. 動作中は体幹に力を入れ続け、腰が反らないようにしてください。
