アーノルドプレス

1. 背もたれのあるベンチに座ります。ダンベルを肩の高さで、手のひらを自分に向けて持ちます。 2. 手のひらを前に向けながらダンベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばしてフィニッシュします。 3. 手のひらを自分に向けながら、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。

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