アーノルドプレス
- 背もたれのあるベンチに座ります。ダンベルを肩の高さで、手のひらを自分に向けて持ちます。
- 手のひらを前に向けながらダンベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばしてフィニッシュします。
- 手のひらを自分に向けながら、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- プレスの動作を始めたら早めに回旋を開始し、腕が頂点に達するころには手のひらが完全に前を向くようにします。回旋を終盤に急いで行わないようにしましょう。
- 開始姿勢では肘と手首がほぼ同じ高さになるようにし、ダンベルを肩の近くに保ってからプレスを始めましょう。
- ダンベルを下ろすときも、押し上げたときと同じように手のひらを回旋させながら、コントロールしたペースで戻しましょう。
よくある間違い
- 手のひらの回旋をプレス全体にわたって行わず、動作の終盤で一気に前向きに切り替えてしまうことがあります。
- 開始姿勢で肘を過度に外側に広げてしまい、ダンベルが肩から離れて本来の開始位置からずれてしまうことがあります。
- 手のひらが体の方向に戻りきる前に下降を止めてしまい、1回の動作が不完全になることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
