アップライトロウ
- バーベルをオーバーハンドグリップで、肩幅より少し狭く握ります。
- 肘を先導するように、バーを顎に向かってまっすぐ引き上げます。バーは体から離さないようにします。
- ゆっくりとコントロールしながら、バーを開始位置まで下ろします。
コツ
- 引き上げる動作では肘を先導させ、動作全体を通して肘がバーよりも高い位置を保つようにします。
- バーを体に沿わせながら引き上げ、腰から胸の高さまで体から離れないように動かします。
- バーを下ろすときも引き上げるときと同様に、動きをコントロールしながらゆっくり戻します。
よくある間違い
- 引き上げる際に手首が肘より高くなってしまい、肘を先導させるという本来の動作が崩れます。
- バーを体から離して弧を描くように振り上げてしまい、まっすぐ引き上げる動作ができなくなります。
- 上体を後ろに傾けてから前に振る反動を使って引き上げてしまい、腕と肩の力で動作できていない状態になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
