ケーブルアップライトロウ
- 低いケーブルプーリーにストレートバーを取り付けます。マシンの正面に立ち、バーを狭いオーバーハンドグリップ（手のひらを自分に向ける）で握ります。
- 肘でリードするように意識し、バーを体に近づけたまま、あごに向かってまっすぐ引き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、バーを開始位置まで下ろします。
コツ
- 引き上げる動作全体を通じて、肘がバーよりも高く上がるよう、肘を上かつ外側に向けて動かしながら、バーを体に近づけたまま引き上げましょう。
- 動作中は上体を直立させたまま動かさず、後ろに反って勢いをつけるのではなく、腕の力でバーを引き上げましょう。
- 引き上げるときと同じようにコントロールしながら、バーをゆっくりと開始位置まで下ろしましょう。勢いに任せて落とさないようにしてください。
よくある間違い
- 引き上げる途中で肘がバーより低くなり、バーが体から離れて前方に振れてしまうことがあります。
- 動作のトップで肘でリードするのをやめ、肩を耳に向けてすくめてしまうことがあります。
- グリップが広すぎると、肘が上ではなく前方を向いてしまい、バーが体から離れた軌道になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
