ケーブルサイドレイズ
- 低いケーブルプーリーにハンドルを取り付けます。マシンの横に立ち、ケーブルが体の前を通るように外側の手でハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げたまま、腕が肩の高さになるまで横に持ち上げます。
- コントロールしながらゆっくりとハンドルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。
コツ
- 肘をわずかに曲げた角度を動作中ずっと保ち、肘ではなく肩関節で動作をコントロールしましょう。
- 腕を上げるとき、手首ではなく肘で引っ張るイメージで動かし、手が肘と同じ高さかやや低い位置を保つようにしましょう。
- ハンドルを下ろすときは、重さに引っ張られて落とすのではなく、コントロールしながらゆっくり戻しましょう。
よくある間違い
- 肩だけで動作せず、体を横に傾けたりマシンから遠ざかるように揺らしてハンドルを持ち上げてしまうこと。
- 動作の頂点で肩をすくめて腕を肩より大きく上げすぎてしまうこと。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
