ライイングサイドレイズ
- 床またはベンチに横向きに寝て、脚を重ねます。上の手でダンベルを持ち、腕は体の前に休ませます。
- 腕を比較的まっすぐに保ったまま、ダンベルが天井を向くまで円弧を描いて持ち上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。
コツ
- セット中は体をまっすぐ重ねた状態で安定させ、ダンベルが肩の真上を通る弧を描くように動かしましょう。
- 腕を完全に伸ばしきるのではなく、肘を軽く曲げた状態をキープしたまま動作を行いましょう。
- ダンベルが自重で落ちないよう、コントロールしたペースでゆっくりと開始位置まで戻しましょう。
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げる際に上体が後ろに倒れ、セット開始時に作った姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 比較的まっすぐな腕で持ち上げるべきところを、動作の途中で肘を大きく曲げてダンベルを振り上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
