ライイングサイドレイズ

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

三角筋中部

1. 床またはベンチに横向きに寝て、脚を重ねます。上の手でダンベルを持ち、腕は体の前に休ませます。
2. 腕を比較的まっすぐに保ったまま、ダンベルが天井を向くまで円弧を描いて持ち上げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。