ライイングサイドレイズ

1. 床またはベンチに横向きに寝て、脚を重ねます。上の手でダンベルを持ち、腕は体の前に休ませます。 2. 腕を比較的まっすぐに保ったまま、ダンベルが天井を向くまで円弧を描いて持ち上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。

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