ワンアームケーブルサイドレイズ

1. ケーブルマシンの横に立ち、遠い方の手でハンドルを握ります。反対の手でマシンの支柱を掴み、上体をマシンから遠ざけるように少し傾けて安定させます。 2. 肘を軽く曲げたまま、肩の力を使って腕を真横に肩の高さまで引き上げ、三角筋（肩の横）を収縮させます。 3. ケーブルの負荷をしっかりと感じながら、コントロールしてゆっくりとハンドルを元の位置まで下ろします。

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