マシンスタンディングサイドレイズ

1. マシンの中心に立ち、足を肩幅に開いて、両サイドにあるハンドルを握ります。肘はごくわずかに曲げた状態を保ちます。 2. 腕で大きな円を描くようにして、ハンドルを真横に肩の高さまで引き上げます。手で上げるのではなく、肩の横（三角筋）で「持ち上げる」ことを意識してください。 3. 負荷をしっかりと感じながら、コントロールしてゆっくりとハンドルを元の位置まで下ろし、筋肉の緊張を解かずに次のレップへ移ります。

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