ダンベルアップライトロウ

1. 足を肩幅に開き、ダンベルを太ももの前で持ちます。手のひらを自分の方に向け、背筋を伸ばして立ちます。 2. 肘を高く上げるイメージで、ダンベルを体から離さないようにしながら、胸のあたりまで垂直に引き上げます。 3. 負荷を感じながら、コントロールしてゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。

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