ダンベルアップライトロウ
- 足を肩幅に開き、ダンベルを太ももの前で持ちます。手のひらを自分の方に向け、背筋を伸ばして立ちます。
- 肘を高く上げるイメージで、ダンベルを体から離さないようにしながら、胸のあたりまで垂直に引き上げます。
- 負荷を感じながら、コントロールしてゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
コツ
- 引き上げる動作全体を通して、肘が手首よりも高い位置になるよう肘でリードし、ダンベルを体に沿わせながら上げていきます。
- 肘がおおよそ肩の高さに達したら引き上げを止め、次のレップの前に腕が伸びきるまでコントロールしながらダンベルを下ろします。
- セットを通して上体を真っすぐに保ち、前後への傾きや揺れが起きないようにします。
よくある間違い
- ダンベルを上げる勢いをつけるために上体を後ろに反らすと、肩と腕でコントロールした動作ではなく反動頼りの動きになってしまいます。
- 引き上げ中に肘が手首より低くなると、ダンベルが体から離れて外側に振れ、垂直に引き上げる動作ができなくなります。
- 動作のトップで肘を肩よりも大きく上げすぎると、肩関節が可動域の限界付近に達し、不快感や痛みを感じやすくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
