サイドレイズ

1. 足を肩幅に開き、手のひらを向き合わせて両手にダンベルを持ち、体の横に下ろします。 2. 肘をわずかに曲げたまま、肩の高さまでダンベルを体の横に持ち上げます。 3. トップで一旦停止し、その後コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。

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