サイドレイズ

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

三角筋中部

1. 足を肩幅に開き、手のひらを向き合わせて両手にダンベルを持ち、体の横に下ろします。
2. 肘をわずかに曲げたまま、肩の高さまでダンベルを体の横に持ち上げます。
3. トップで一旦停止し、その後コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。