シーテッドサイドレイズ

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

三角筋中部

1. 背筋を伸ばしてベンチに座ります。両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、体の横に構えます。
2. 腕を比較的まっすぐに保ち（肘は軽く曲げても構いません）、ダンベルが肩の高さになるまで横に持ち上げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。