シーテッドサイドレイズ
- 背筋を伸ばしてベンチに座ります。両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、体の横に構えます。
- 腕を比較的まっすぐに保ち（肘は軽く曲げても構いません）、ダンベルが肩の高さになるまで横に持ち上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- 手首ではなく肘を先導するように意識し、ダンベルが外側へ広い弧を描きながら肩の高さまで上がるように動かしましょう。
- セットを通じて上体を起こしたまま動かさず、腕だけを動かすようにしましょう。
- ダンベルを落とすのではなく、コントロールしたペースでゆっくりと下ろしましょう。
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げようとして、動作の開始時に上体を後ろに振ってしまうと、コントロールされた動きではなく反動頼みの動作になってしまいます。
- ダンベルを上げる際に肩をすくめてしまうと、三角筋中部ではなく僧帽筋主導の動きになってしまいます。
- 動作中に肘を大きく曲げてしまうと、腕が短くなり、三角筋中部が働く可動域が狭くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
