シーテッドサイドレイズ

1. 背筋を伸ばしてベンチに座ります。両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、体の横に構えます。
2. 腕を比較的まっすぐに保ち（肘は軽く曲げても構いません）、ダンベルが肩の高さになるまで横に持ち上げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。

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