ダンベルシュラッグ
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、体の横に構えてまっすぐ立ちます。
- 肩をできるだけ高く、耳に向かってまっすぐ引き上げ（すくめ）ます。
- トップで一瞬止め、その後ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- 肩を前後に回さず、耳に向かってまっすぐ真上に引き上げ、動作全体を垂直に保ちます。
- ダンベルをしっかり握り、肘を曲げずに腕をまっすぐ体側に保ったまま、肩の動きに合わせてダンベルを上下させます。
- トップで一瞬止めてから、コントロールしながらダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。
よくある間違い
- 肩を円を描くように回してしまうと、まっすぐ引き上げる本来の動作から外れ、シュラッグとは異なる動きになってしまいます。
- 引き上げる際に肘が曲がると、肩が十分に上がりきる前に動作が短くなり、可動域が狭まってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
