ダンベルシュラッグ

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、体の横に構えてまっすぐ立ちます。 2. 肩をできるだけ高く、耳に向かってまっすぐ引き上げ（すくめ）ます。 3. トップで一瞬止め、その後ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。

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