バーベルシュラッグ
- バーベルをオーバーハンドグリップで、肩幅より少し広めに持ち、体の前で立ちます。
- 肩を耳に向かって、できるだけ高くまっすぐ引き上げ（すくめ）ます。
- トップで一瞬止め、その後ゆっくりとバーベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- 動作中は腕をまっすぐ伸ばしたまま保ち、バーベルが体から離れず真上・真下に動くようにします。
- トップポジションで一瞬止めてから、コントロールしながらバーベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。
- セット中は胸を張り、上体を直立させたまま動作を行い、バーの軌道を安定させます。
よくある間違い
- 肩を耳に向かってまっすぐ引き上げるのではなく、前後に回すように動かしてしまうことがあります。
- 動作の開始時に膝を曲げ伸ばしして反動を使うと、肩をコントロールして引き上げる動作ではなく、脚の力で持ち上げる動きになってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
