肩
スミスマシン
1. スミスマシンのバーを順手（オーバーハンド）で握り、肩幅に足を開いて立ち、ラックから外します。 2. 僧帽筋を意識しながら、肩を耳に近づけるようにできるだけ高く引き上げます。 3. 負荷をコントロールしながら、ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
