スミスマシンシュラッグ
- スミスマシンのバーを順手（オーバーハンド）で握り、肩幅に足を開いて立ち、ラックから外します。
- 僧帽筋を意識しながら、肩を耳に近づけるようにできるだけ高く引き上げます。
- 負荷をコントロールしながら、ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
コツ
- 動作中は腕をまっすぐ伸ばしたまま保ち、バーが前後に揺れず真上に動くようにしましょう。
- 動作のトップで、可動域の範囲内で肩を最大限に引き上げた状態を一瞬キープしてから、コントロールしながらバーを下ろしましょう。
- バーが太ももの真前にくる位置に立ち、動作中はバーが体のすぐ近くを通るようにしましょう。
よくある間違い
- 肩を真上に引き上げるのではなく、前後に回すように動かしてしまうミスです。
- バーを引き上げる際に肘が曲がってしまい、本来の腕を伸ばしたシュラッグの動作から外れてしまうミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
