ケーブルシュラッグ
- 2つの低いプーリーの間に立ち、両手でハンドルを握ります（手のひらは体の方に向けます）。背筋を伸ばし、腕を垂直に下ろして立ちます。
- 肘を曲げずに、肩を耳に近づけるイメージで真上へ高く引き上げ、僧帽筋（首の付け根）を強く収縮させます。
- 重さに耐えながら、ゆっくりとコントロールしてハンドルを元の位置まで下ろし、僧帽筋をしっかりストレッチさせます。
コツ
- 動作中は肘を曲げず、腕をまっすぐ保ちましょう。肩を引き上げる動きだけで僧帽筋を収縮させることが大切です。
- 肩を最大限に引き上げたら、一瞬止めてから、コントロールしながらゆっくりと下ろしましょう。
- ハンドルを下ろす際は、僧帽筋にしっかりとストレッチを感じられる位置まで下げてから、次のレップを始めましょう。
よくある間違い
- 引き上げる際に肘が曲がると、シュラッグではなく引く動作になってしまいます。動作を通じて腕はまっすぐに保ちましょう。
- 肩を前後に回すと、本来の真上への動きから外れてしまいます。肩は前後に動かさず、真上に引き上げることを意識しましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
