ケーブルシュラッグ

1. 2つの低いプーリーの間に立ち、両手でハンドルを握ります（手のひらは体の方に向けます）。背筋を伸ばし、腕を垂直に下ろして立ちます。
2. 肘を曲げずに、肩を耳に近づけるイメージで真上へ高く引き上げ、僧帽筋（首の付け根）を強く収縮させます。
3. 重さに耐えながら、ゆっくりとコントロールしてハンドルを元の位置まで下ろし、僧帽筋をしっかりストレッチさせます。

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