マシンリバースフライ
- マシンの方を向いて座り、胸をパッドにしっかりと押し当てます。肩の高さで前のハンドルを握ります。
- 肘を軽く曲げたまま、ハンドルを横後ろに引きます。
- 肩の後ろの筋肉を絞り、その後ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻します。
コツ
- セット中は胸をパッドにしっかり当て続け、上体を安定させたまま腕と肩だけで動作を行いましょう。
- ハンドルを引く際は、肘を軽く曲げた角度を保ったまま動かし、途中で伸ばしたりさらに曲げたりしないようにしましょう。
- ハンドルを戻すときは、前に戻る勢いに任せず、ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻しましょう。
よくある間違い
- 動作中に胸がパッドから離れてしまうと、上体が回転したり傾いたりして、引く方向がずれてしまいます。
- ハンドルを引くにつれて肘をさらに深く曲げてしまうと、フライではなくローイング動作になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
