リアレイズ
- 両手にダンベルを持って立ちます。上体が床とほぼ平行になるまで腰から前に曲げ、腕を下に垂らします。
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さになるまで横に持ち上げます。
- ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
コツ
- 腰からしっかりと前傾し、上体が床とほぼ平行になる角度を、動作中ずっと維持しましょう。
- ダンベルを持ち上げるときは、肘を主導させながら、真上ではなく横に向かって大きな弧を描くように腕を開いていきましょう。
- ダンベルを下ろすときは、持ち上げるときと同じくらいの時間をかけて、コントロールしながらゆっくり戻しましょう。
よくある間違い
- ダンベルを滑らかに弧を描いて持ち上げるのではなく、反動を使って振り上げてしまっている。
- ダンベルを持ち上げる途中で上体が起き上がり、最初に作った前傾姿勢が崩れてしまっている。
- 動作のトップで手首を回転させて親指が上を向いてしまい、リアレイズ本来の軌道からずれてしまっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
