シーテッドリアレイズ

1. ベンチの端に座り、上体を太ももに近づけるように深く前傾させます。ダンベルを両手に持ち、手のひらを向かい合わせにして構えます。
2. 肘を軽く曲げたまま、肩の真横に大きな弧を描くようにダンベルを引き上げ、肩の後ろの筋肉を収縮させます。
3. 重さに耐えながら、ゆっくりとコントロールしてダンベルを元の位置に下ろします。

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