シーテッドリアレイズ
- ベンチの端に座り、上体を太ももに近づけるように深く前傾させます。ダンベルを両手に持ち、手のひらを向かい合わせにして構えます。
- 肘を軽く曲げたまま、肩の真横に大きな弧を描くようにダンベルを引き上げ、肩の後ろの筋肉を収縮させます。
- 重さに耐えながら、ゆっくりとコントロールしてダンベルを元の位置に下ろします。
コツ
- 上体を床とほぼ平行になるくらい深く前傾させることで、ダンベルを横に引き上げる動作で三角筋後部に適切な負荷をかけられます。
- ダンベルを上げ下げする間、肘の曲げ角度を最初に決めたまま一定に保ち、途中で変えないようにしましょう。
- ダンベルを下ろすときは、重さに任せて落とさず、コントロールしたペースでゆっくり戻しましょう。
よくある間違い
- 上体をほとんど起こしたまま、または少しだけ前傾した状態で行うと、ダンベルを引き上げる方向が変わり、三角筋後部が主動筋として働きにくい姿勢になります。
- ダンベルを上げるにつれて肘をどんどん曲げていくと、横に弧を描くリアレイズではなくロウイング動作になってしまいます。
- 反動を使ってダンベルを勢いよく振り上げると、弧を描く動作をコントロールしながら引き上げることができなくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
