ケーブルリアレイズ
- プーリーを低い位置にセットし、上体を床とほぼ並行になるまで倒して、左右反対のハンドルを交差するように持ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を真横に肩の高さまで引き上げ、肩の後ろ側をギュッと締めます。
- 肩の後ろの筋肉に負荷を感じながら、コントロールしてゆっくりと元の位置に下ろします。
コツ
- セット中は上体を床と平行に保ち、腕を引き上げる際にケーブルが正しい方向に引っ張られるようにしましょう。
- 肘を軽く曲げたまま、上腕で動作をリードし、ハンドルを後ろに引くのではなく真横に向かって弧を描くように動かしましょう。
- ハンドルを素早く落とさず、コントロールしながら弧を描いてスタートポジションに戻しましょう。
よくある間違い
- 腕を引き上げる際に上体が起き上がると、可動域が狭まり、ケーブルが引く角度が変わってしまいます。
- 引き上げる途中で肘を深く曲げると、リアレイズではなくローイング動作になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
