ケーブルリアレイズ

1. プーリーを低い位置にセットし、上体を床とほぼ並行になるまで倒して、左右反対のハンドルを交差するように持ちます。 2. 肘を軽く曲げたまま、腕を真横に肩の高さまで引き上げ、肩の後ろ側をギュッと締めます。 3. 肩の後ろの筋肉に負荷を感じながら、コントロールしてゆっくりと元の位置に下ろします。

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