ダンベルフェイスプル

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

三角筋後部、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋

1. インクラインベンチを45度くらいに設定してうつ伏せになり、両手にダンベルを持って腕を垂直に垂らします。手のひらは足の方に向けます。
2. 肘を外側へ大きく開くようにしてダンベルを耳の横まで引き上げ、肩甲骨を寄せるようにして肩の後ろ（リアデルト）を収縮させます。
3. 負荷をしっかりと感じながら、コントロールしてゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。