ダンベルフェイスプル

1. インクラインベンチを45度くらいに設定してうつ伏せになり、両手にダンベルを持って腕を垂直に垂らします。手のひらは足の方に向けます。 2. 肘を外側へ大きく開くようにしてダンベルを耳の横まで引き上げ、肩甲骨を寄せるようにして肩の後ろ（リアデルト）を収縮させます。 3. 負荷をしっかりと感じながら、コントロールしてゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。

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