ニーリングフェイスプル
- ケーブルマシンの高い位置にロープを装着し、マシンに向かって床に膝立ちになります。小指がラバーストッパーに当たるよう、ロープの端付近を握ります。
- 肘を高く外側に開きながらロープを顔に向かって引き寄せ、両手が耳の横に来るようにロープを左右に開きます。
- 三角筋後部と上背部を強く収縮させたら、コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして元の位置へ戻します。
コツ
- 引く動作の全体を通して肘を高く外側に開き、動作の終わりに上腕が床とほぼ平行になるようにしましょう。
- 引ききる際に、両手が左右それぞれの耳の横に来るよう、ロープを左右にしっかり開きましょう。
- 膝立ちの姿勢では腰を膝の真上に保ち、引く際に上体が後ろに倒れないよう直立した状態を維持しましょう。
よくある間違い
- 引く際に肘が肩より下がると、ロープの軌道が顔に向かわず下方向に傾いてしまいます。
- ロープを引き寄せる際に腰が膝より後ろに流れて上体が後傾すると、腕の動きが短くなりロウイング動作に近くなってしまいます。
- 両手が耳の横に届く前に動作を止めてしまうと、反復の終盤で可動域が不十分になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
