ケーブルフライ
- 2つのケーブルプーリーを胸の高さに設定します。中央に立ち、両手でハンドルを握り、一歩前に出てスタンスを前後にずらし、ケーブルにテンションをかけます。
- 肘をわずかに曲げたまま、胸の筋肉を絞ることを意識しながら、胸の前で大きな円弧を描くように両手を合わせます。
- コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻り、胸にストレッチを感じます。
コツ
- セットの開始時に肘の曲げ角度を決めたら、動作中もその角度を一定に保ち、腕が伸びたり深く曲がったりしないようにしましょう。
- 両手が大きな円弧を描くように動かし、手を合わせる動作も戻す動作も、同じ軌道でなめらかに行いましょう。
- 戻す際は、胸にしっかりとストレッチを感じるところまでゆっくり開き、ハンドルをコントロールしたまま次のレップに移りましょう。
よくある間違い
- 手を合わせるにつれて肘をどんどん曲げていくと、フライではなくプレスの動作になってしまいます。
- 動作中に上体が大きく前傾または後傾すると、ケーブルの引く方向が変わり、意図した動作軌道からずれてしまいます。
- ハンドルを戻す際に勢いよく引き戻してしまうと、開く動作が手を合わせる動作と同じ丁寧さで行われず、動作が不完全になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
