ライイングケーブルフライ
- 2つのケーブルマシンの間にベンチを置いて仰向けになり、両腕を横に広げてハンドルを握ります。
- 肘を軽く曲げたまま、大きな弧を描くように胸の上で両手を引き寄せます。
- 胸のストレッチを感じながら、コントロールしてゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
コツ
- ケーブルの高さを低めに設定し、ハンドルが胸の中央に向かって大きな弧を描きながら上方向へ動くようにします。
- 動作を通じて肘の角度を一定に保ち、ストレッチのかかった開始位置から弧の頂点まで同じ曲がり具合を維持します。
- 胸全体にストレッチを感じるところまで、コントロールしながらゆっくりとハンドルを下ろしてから次のレップを始めます。
よくある間違い
- ハンドルを引き上げるにつれて肘をどんどん曲げてしまい、フライではなくプレスの動作になってしまう。
- 下ろす際にハンドルを勢いよく落としてしまい、ストレッチのかかる位置に達する前に弧の軌道が崩れてしまう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
