インクラインダンベルフライ
- ベンチを30〜45度の角度に設定します。仰向けになり、胸の上でダンベルを持ち、手のひらを向き合わせます。
- 肘を軽く曲げたまま固定し、胸にストレッチを感じるまでダンベルを広い弧を描いて横に下ろします。
- 胸の筋肉を使って、ダンベルを胸の上で合わせるように引き上げます。
コツ
- ダンベルを下ろし始める前に肘の曲げ角度を決め、動作全体を通してその角度を変えずに保ちます。
- 肘の角度を崩さずに切り返せるペースを保ちながら、ダンベルを滑らかな弧を描くようにコントロールして下ろします。
- 動作の折り返し点では、ダンベルが顔や腹部の方向にずれないよう、胸の真上に戻すように意識します。
よくある間違い
- ダンベルを下ろすにつれて肘がどんどん曲がり、フライではなくプレスの動作になってしまう。
- ダンベルを下ろしすぎて肩が前方に巻き込まれ、上背部がベンチから浮いてしまう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
