ケーブルフライ（ロー・トゥ・ハイ）
- ケーブルを低い位置に設定し、中央に立って手のひらを上に向けた状態でハンドルを握ります。
- 腕を斜め上に向かって引き上げ、大胸筋上部を意識しながら、胸の上または顔の前あたりで両手を合わせます。
- 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりとコントロールして元の低い位置に戻します。
コツ
- 動作を通じて肘を軽く曲げた角度に固定し、低い開始位置から胸の上または顔の前のフィニッシュポジションまで、一定の弧を描くように腕を動かしましょう。
- 両方のケーブルが均等な角度で引っ張られるよう、プーリーの中央に立ち、体幹を起こした安定した姿勢を保ちましょう。
- ハンドルを滑らかな斜め上の軌道に沿って引き上げ、両手が互いに交差するのではなく、胸の上または顔の前あたりで合わさるところで動作を完結させましょう。
よくある間違い
- 動作中に肘の曲げ角度が変わるほど腕を引き込んでしまうと、フライではなくローイング動作になってしまいます。
- ハンドルをコントロールせずに素早く下ろしてしまい、戻りの動作で腕が意図した弧を描けていない状態になっています。
- ハンドルを引き上げる際に体幹が前後に動いてしまい、動作を通じて安定した姿勢が保てていない状態になっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
